Důsledky nadměrného stresu

  1. Únava, deprese, úzkost, poruchy paměti a spánku
  2. Řada somatických problémů: potíže s trávením, močením, bolesti hlavy a zad, sexuální problémy, sklon k vysokému tlaku a diabetu, oslabení imunity
  3. Rodinné problémy, rozvodovost, škodlivý vliv na děti
  4. Problémy v práci, zanedbávání povinností, syndrom vyhoření, pokles aktivity

Boj se stresem

Nejčastější otázky a odpovědi

Jak bojovat se stresem v práci?
Pracovní povinnosti jsou častým zdrojem chronického prohlubujícího se stresu, který má pak závažné dopady i na rodinnou pohodu. Jak se stresem bojovat?

 

Pěstujte kvalitní kolegiální vztahy

  • dobré mezilidské vztahy v práci i doma působí jako ochrana proti profesionálnímu stresu

 

Zdokonalujte se v psychoterapeutické pomoci

  • zlepšujte komunikační dovednosti ve vztahu ke spolupracovníkům i klientům
  • učte se trpělivě naslouchat, projevujte účast a pochopení
  • volte vhodná slova a tón hlasu
  • vcítit se
  • nacházet kompromisní řešení

 

Zkuste relaxační a meditační techniky

  • Vhodná relaxační hudba
  • Trénujte úsměv a smích
  • Zacvičte si, choďte
  • Klidně dýchejte do břicha a dlouze vydechujte
  • Přivřete oči a vyvolejte ospalost
  • Soustřeďte se na jednoduché činnosti

 

Snažte se udržet si střední míru zátěže

  • Základem je dobrá organizace času
  • Není vhodný nedostatek ani nadbytek práce
  • Důležitá je pestrost práce
  • Plánujte si čas pro relaxaci
  • pocit uspokojení z práce, klaďte si otázku: „Co můžete udělat, aby vám přinášela práce větší uspokojení?“


Sebeuvědomění

  • Reagujte včas na příznaky stresu, vyčerpání nebo časné známky zdravotní poruchy

 

Realistické nároky

  • dávejte si dosažitelné cíle
  • nepřebírejte odpovědnost za skutečnosti, které sami nemůžete ovlivnit
  • odmítejte nadměrné pracovní zatížení, přibírejte nové úkoly až po splnění těch předchozích

 

Věnujte se i něčemu jinému než práci

  • dopřejte si čas na kvalitní zájmy a záliby, které umožňující obnovu sil
  • určete si hranici zaměstnáním a soukromím

 

Racionální životospráva

  • samozřejmosti jako dostatek spánku a dostatek nealkoholických tekutin
  • běžné užívané návykové látky (alkohol, kofein a tabák) nejenže stres nemírní, ale v mnoha ohledech ho zvyšují (např. tepovou frekvenci, krevní tlak apod.), i když to může být provázeno chvilkovou subjektivní úlevou.

 

Fyzická aktivita

  • pozitivní význam mají přiměřená a vhodná tělesná cvičení, během kterých se odbourávají látky uvolňované při stresu
  • po skončení cvičení se často spontánně dostavuje stav relaxace.
  • přiměřeně intenzívní tělesný pohyb nebo práce navíc snižují úzkosti i deprese

 

  • Péče o vlastní zdraví
    v případě onemocnění je třeba věnovat léčení potřebnou pozornost
  • rozeznat hranice samoléčení a umět vyhledat odbornou pomoc

 

Smích a humor

  • smích a humor zvyšuje odolnost vůči stresu
  • taktní humor může uvolnit napětí a usnadňovat komunikaci i týmovou práci.

 

Spiritualita

  • pojmy spiritualita a religiosita se v mnohém překrývají, nejsou však totožné.
  • spiritualita považuje za širší a otevřenější než religiozita
  • klíčové prvky: smysluplnost (důležitost života, smysl životních situací), dobré hodnoty, transcendence (tj. zkušenosti s dimenzí, přesahující osobní já, a oceňování této dimenze) spojení (vztahy k sobě, druhým lidem, vyšší síle, prostředí), vnitřní rozvoj.

Inspirováno texty primáře MUDr. Karla NEŠPORA, CSc.

XV. Prácheňský ošetřovatelský den

Go to top